Plan de mantenimiento físico post-jubilación: evaluación, indicaciones y pautas de intervención

Abstract

INTRODUCCIÓN: La última etapa de la vida, está en sí, envuelta de grandes cambios para los individuos que se encuentran en ella, estos cambios se extienden principalmente de pasar de tener una vida activa, con una rutina marcada y pautada, a entrar en un ciclo completamente distinto y envuelto de cambios que en cierto modo, y en función de la situación socio-económica son difíciles de asumir y adaptarse a ellos. OBJETIVOS: El objetivo principal de nuestro trabajo, es elaborar un plan de actividad física para las personas jubiladas, este colectivo en nuestra sociedad, tiene mucha disponibilidad diaria de tiempo, es por eso que queremos promover la actividad física dentro de este colectivo, y ayudarles facilitándoles métodos interactivos para que puedan trabajar fuera del entorno sanitario. RESULTADOS – PLAN DE ACTUACIÓN: El plan de tratamiento se divide en 2 fases. La primera consiste en ejercicios dedicados a la flexibilización de las articulaciones y tejidos blandos, siendo el calentamiento de nuestro plan. La segunda fase corresponde a los ejercicios de propiocepción. Así se trabajan todas las estructuras implicadas en el equilibrio estático y dinámico del cuerpo ayudando a reducir el riesgo de caídas. CONCLUSIONES: Como la población a la que esta dirigida este plan pueden tener obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis, riesgo de caídas y diabetes, o por otra parte estar sanos clínicamente, el plan elaborado es sencillo con ejercicios muy básicos que ayudan en sus actividades de la vida diaria (AVD) y no suponen ningún coste económico, pudiendo realizarlo en su hogar o parques públicos. PALABRAS CLAVE : Post-jubilación, ejercicio, prevención y control, especialidad fisioterapia, geriatría, obesidad, osteoartritis.

INTRODUCTION: The last stage of life is in itself, surrounded by great changes for the individuals who are in it, these changes extend mainly from moving from having an active life, with a marked and patterned routine, to entering a cycle completely different and surrounded by changes that in a certain way, and depending on the socio-economic situation are difficult to assume and adapt to them. OBJECTIVES: The main objective of our work is to develop a plan of physical activity for retired people, this group in our society has a lot of daily availability of time, that is why we want to promote physical activity within this group, and help them by providing them with interactive methods so they can work outside the healthcare environment. RESULTS – ACTION PLAN: The treatment plan is divided into 2 phases. The first one consists of exercises dedicated to flexibilization of the joints and soft tissues, being the warm-up of our plan. The second phase corresponds to proprioception exercises. In this way, all the structures involved in the static and dynamic balance of the body are worked, helping to reduce the risk of falls. CONCLUSIONS: The population to which this plan is directed may have obesity, high blood pressure, osteoporosis, risk of falls and diabetes, or otherwise be clinically healthy, the plan developed is simple with very basic exercises that help in their daily life activities (DLA) and do not involve any economic cost, being able to do it in your home or in public parks. KEYWORDS : Post-retirement, exercise, prevention and control, specialty physiotherapy, geriatrics, obesity, osteoarthritis.